下腰怎么练，下腰头晕适合练舞蹈吗( 二 )
动作误区：脖颈没有挺直 ， 背部松懈 ， 脊椎没有用力 。
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下腰怎么练啊? 成年人怎么练习下腰？成年人练习下腰 ， 要适当的 ， 因为成年人骨骼已经长成练习下腰是很困难的 ， 所以说成年人怎么练习下腰？听教练的
成年人怎么练习下腰 在把杆那甩腰、慢慢练习、然后可以双脚跪在地上整个头往后下、每天坚持就会了……慢慢学、
一个人在家怎样练习下腰 1.拉伸运动要做到位 。 在你下腰之前 ， 首要事情bai就是要进行身体的伸展 。 如果你匆忙地开始做下腰动作的话 ， 可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝 。 请耐心地先进行几分钟的拉伸运动 ， 这会让你正确地完成下腰 。 以下是需要拉伸的部位：
拉伸脚踝 。 先坐下 ， 一手握住脚踝 ， 同时带动脚踝画圈 ， 或者你也可以借助脚踝的运动 ， 用脚来拼写字母 。 请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸 。
拉伸手腕 。 伸出手掌 ， 将手臂向外延伸 ， 然后用另一只手将手指向回拉 ， 直到达到令你感觉舒适的拉伸程度 。 接着 ， 换手做相同的动作 。 接着 ， 手掌向下弯 ， 同时另一只手要托住手腕 ， 然后重复以上动作 。
拉伸背部 。 背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分 。 你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部 ， 比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式 。
2.接着 ， 进行桥式姿势的练习 。 在你学会下腰之前 ， 你先要学会完成桥式动作 。 桥式姿势的练习需要时间 ， 因此 ， 从桥式成功过渡到下腰 ， 可能中间会相隔一段时间 。 不要急躁 ， 在你进行下一动作之前 ， 请先学会如何保持桥式姿势 ， 否则你可能会伤到自己 。 桥式姿势的完成分为以下几个简单的步骤：
首先 ， 躺在地板或者垫子上 。 双脚紧贴地面 ， 然后将膝盖弯成90度 。
将手掌放在头部两侧 。 手指要指向脚尖 ， 就像在模仿之前手腕拉伸时候的动作一样 。
手肘要指向天花板 。
做完以上动作后 ， 保持双手和双脚不动 ， 然后用双手轻轻地将身体推离地面 。 每只手使力的时间和力道都应该相同 。
双手继续推 ， 直到手臂伸直 ， 两腿稍弯 。 此时 ， 目光要落在双手中间 。
用指腹和手掌推动 ， 可以缓解手腕上的压力 。
准备工作做好后 ， 请保持上述姿势至少十秒 ， 来使得自己适应这一姿势 ， 同时让自己平复一下 。 多练习一下这一动作 ， 但是记得要进行适当的休息 ， 否则可能会给背部和手腕带来过多压力 。 在你进行拉伸运动的时候 ， 也请确保不要过度拉伸 ， 因为即便是这类运动也可能会对骨头和关节造成伤害 。
3.贴墙练习下腰 。 一旦你能够熟练掌握桥式姿势 ， 你就可以开始试着贴墙练习下腰了 。 这能让你模拟感受一下真正的下腰的感觉 ， 也能在真正下腰之前 ， 为你提供一些额外的帮助 ， 增添信心 。 以下是贴墙练习下腰的方法：
请先背朝墙壁站立 ， 墙要保证牢固 。 根据你能比较舒适地够到墙壁的程度 ， 身体要在距墙约0.6米或0.6米以下处 。
两脚之间的距离要比肩宽 。
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