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怎么练弹跳力，在家练弹跳力的最好方法( 三 )

小知识







单脚蹦跳(single-leg hop)：以(右)一单脚立 ， 然后尽量跳往前(非跳高) ， 并连续跳跃；手臂要领同前 ， 跳起前双手置於后 ， 跳起瞬间双手屈肘90度置於体侧 ， 如下图 。




前跳跃障碍(front barrier hop)：置连续五至十个障碍物高约50~100cm不等 ， 并放置於间隔约40~70cm ， 然后利用双脚连续跳跃过障碍物 ， 如下图 。




侧向跳越障碍物(lateral barrier hop)：置高约10~30cm障碍物几个 ， 然后侧向障碍物做横向连续跳跃 ， 注意双脚并拢、双手摆动 。





跨步跳(skip)：以单(右)脚抬高跳起往前往上 ， 此时辅助手(左手)以跑步动作摆臂 ， 当单(右)脚著地后 ， 马上再用另一脚(左)跳起 ， 而另一辅助手则变为右手 ， 亦继以交替方式做跨出跳跃动作 ， 如下图 。





爆发性跨步跳(power skip)：以田径三级跳远的第一步跳法操作 ， 亦即若是右脚蹬地而跳高时 ， 也是右脚再着地的连续跳跃 ， 如下图





向后跨步跳(backward skip)：交互使用不同脚做向后跳跃 ， 如下图 。





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如何练弹跳力？ 弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高 ， 而且养成的习惯很难改 ， 所以把它放在前面 。 原地起跳动作影响不太大 ， 这里讲讲助跑跳 。
①加速大概留个三四米就足够了 ， 不要太长 。
②按百米冲刺的动作启动 ， 就是说脚尖发力 ， 对于很多人来说很难掌握 ， 多感受这个动作就好了 ， 这对于打篮球的第一步也有很大帮助 。 双臂摆动起来 ， 跑动开始必须沿着直线 ， 脚尖对着前方 。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步 ， 脚尖发力 ， 奋力将左脚向前迈出一中步 ， 不要太大不要太小 ， 落地时脚尖朝着左方45° ， 然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势 ， 中间的距离怎么舒服怎么放 ， 大概5cm左右 。 有些人继续直线 。 从头直到尾 ， 无可厚非 。
④然后深蹲 ， 力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位 ， 双臂伸直压低 ， 右手准备向上甩 。
⑤奋力弹出 ， 双脚和右手同时发力向上 。 注意深蹲的时间不能太长 ， 否则冲的惯性就消失殆尽了 。 手也一定要甩起来 。 然后最好是先练单手摸高 ， 这样培养自信 。
⑥空中身体不要玩什么折叠 ， 四肢都尽量舒展开 。 摸高手那边的肩应该比另一边高 。 注意这里讲的是右手摸高 。
如何练习弹跳力? 你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了 ， 因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成 。 说一个简单有效的方法 ， 上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死 ， 那样就是肌肉很发达 ， 一点也不能跳！！

跳得高还是不高 ， 主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定 。 所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键 。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳 ， 站马步等 。 你们可以自己实践一下 ， 你跳20个蛙跳或者站10分钟马步 ， 第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛 。 （我是自己试过了 ， 第2天小腿没感觉）所以 ， 这些运动只是锻炼大腿肌肉的 。
方法：我觉得这几个方法很有效 。
脚尖掂在楼梯（厚书 ， 门槛等）上 ， 脚后跟悬空 ， 然后脚尖用劲 ， 让身体上下来回运动 。 做个50次左右 ， 你就会感觉小腿很紧蹦 。 然后再做10个 。 休息几个小时再做 。 这个方法不累 ， 而且随处可做 。 很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳 ， 落地之后再迅速跳起来 。

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