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纵跳怎么跳，纵跳怎么跳视频( 五 )

小知识


纵跳摸高怎么跳 一个月内提高10厘米还是可以的
但是你练得要比较苦
建议你去健身房 ， 主要是加强腿部的肌肉 ， 但是这个主要是要练腿部的爆发力 ， 具体的器械和动作健身房的教练会教你的 ， 但是记住了最好不要坐深蹲 ， 可以坐半蹲 ， 快速挺举等动作加强腿部爆发力 。
平时可以练习蛙跳 ， 建议距离三十米 ， 一次性跳完 ， 坐三到五组 ， 练完之后可以加练三组100米 ， 那样对于腿部的刺激会更好 。
你坚持练习半个月后就能看到效果 ， 10厘米的提高其实不难 ， 希望对你有帮助！
怎么练纵跳？纵跳什么样的？ 动作规格:上体略前倾,两臂自然下垂于体侧 ， 两脚左右分开与肩同宽 ， 两膝微屈成稍蹲姿势 ， 身体重心落在两脚之间 。 起跳前,两臂可以前后预摆两三次 。 两腿配合手臂摆动做屈伸;起跳时,两臂由后向体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作,|使身体腾空而起,待身体至最高点时.
怎样练习纵跳摸高？ 纵跳是体育运动的基本动作之一 ,可分为原地纵跳和助跑纵跳 ,前者是后者的基础 。 纵跳起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下 ,依靠身体各环节的协调配合 ,发挥下肢肌群最大爆发力 ,以达到最佳纵向起跳效果的技术动作 。 纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
纵跳摸高怎么跳？ 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目 ， 如果一种动作要作3组 ， 组与组之间休息不能超过2分钟 ， 若完成了 ， 需直接做下个项目 ， 记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲至?的位置 ， 双手放置于前 ， 
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话 ， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。 接下来 ， 只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下 ， 完成一次．．双脚完成 ， 完成一个组 ， 
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳 这一项只在星期三练
1． 站立 ， 怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲） ， 看前方 ， 背直 ， 抬起脚尖 ， 大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm ， 一定要保持步骤2的姿势 ， 
4． 着地 ， 完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话 ， 1-14需跳于8－13cm ， 第15下 ， 需尽全力跳高

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