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如何克服焦虑症，焦虑症的人都害怕晚上吗( 三 )

小知识



专家提示：克服焦虑需要做到：一、需要正确对待社会上或者是自身经历的不良事件；二、对于任何事物尽量往好的方面想；三、定期进行心理医师的治疗；四、如果确实已患有焦虑， 并且依靠自身力量无法克服， 必要时可以服药 。
如何消除焦虑心理 ? 克服焦虑症的6个方法
1放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。 进行身体放松可以减轻这些不适， 让焦虑症得到缓解 。 进行身体放松可以通过深呼吸， 有助于让紧张感消失， 从而克服焦虑心理 。
2适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对， 这是克服焦虑心理的最佳方法 。 焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标， 循序渐进， 就可以逐渐适应这个情景， 以后面对它不再焦虑 。
3注意休息多休息可以让身心轻松， 减轻心理焦虑 。 所以， 平时要注意保证充足的睡眠 。 睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
4倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法， 通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。 让被倾诉者成为你的支持者， 帮你度过难关， 远离焦虑 。
5保持乐观对自己充满自信， 会让我们面对各种困难都能够克服， 从而化解心理焦虑 。 当你缺乏自信的时候， 不妨进行自我暗示 。
【如何克服焦虑症，焦虑症的人都害怕晚上吗】6转移注意力如果觉得最近心烦， 可以通过转移注意力来使身心松弛， 让你暂时缓解心理压力 。 转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。

如何正确克服和应对焦虑症？ 缓解焦虑的 5 个办法， 最后一个亲测有效

说起焦虑， 自然而然会联想到这些词：急、心烦、火气大、焦躁不安、记性越来越差、脾气越来越暴、想大喊大叫、容易抓狂、不想动、累

而说起缓解焦虑最快的办法， 脑海里浮现出……

缓解焦虑的 5 个办法， 最后一个亲测有效

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其实凡事都有个度， 压力也一样， 适度的压力能让我们临场发挥得更好 。

但如果我们天天焦虑， 可能最后不止是心态爆炸， 整个人的健康也会出问题 。

那么问题来了， 除了掀桌， 怎样才能让自己缓一缓？今天丁当就给大家推荐 5 个方法 。

方法一：多亲亲

缓解焦虑的 5 个办法， 最后一个亲测有效

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

研究发现， 那些每天亲吻的夫妻不容易焦虑 。

这是因为亲吻会让大脑释放一种叫做「内啡肽」的物质， 有助于对抗压力和焦虑 。

试想一下， 每天下班回家后， 如果心爱的人能给一个甜蜜的吻， 是不是一整天疲惫和压力都烟消云散了？

所以万能句式又来了， 想减少焦虑， 首先得有个……女 / 男朋友 。

方法二：多抱抱

缓解焦虑的 5 个办法， 最后一个亲测有效

图片来源：Gifbin.com

当我们过分焦虑时， 身体里的应急系统会被激活， 释放一种叫「皮质醇」的激素 。

皮质醇能激发更多能量， 好让我们度过紧要关头 。 但皮质醇还会让脑子变成一团浆糊， 无法正确思考 。

科学家们认为， 拥抱、抚摸会刺激皮肤， 向大脑发出一些积极的、安全的信号， 从而减少相关激素的分泌 。

看起来， 这个方法就友好很多了， 即便是单身， 毕竟还可以跟朋友拥抱、跟宠物拥抱嘛， 而实际效果确实差不多呢！

方法三：少发火

缓解焦虑的 5 个办法， 最后一个亲测有效

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老话已经告诉过我们了， 别人生气我不气， 因为……气出病来无人替啊！

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