1、泡水喝 。 奇亚籽减肥食用并不是直接吃的， 需要泡水喝才效果好， 因为奇亚籽泡水后， 会产生种子发芽效应， 让酵素抑制剂（防止种子发芽的酵素）减少， 从而起到以下作用：可以让你吃下后更容易吸收；能让种子中的养分转换成氨基酸等营养素， 可吸收到更多营养；遇水膨胀成为凝胶状物质， 食用后能增加饱足感， 减少热量摄入 。 因此浸泡后再吃是最有效率的减肥吃法， 也最常被推荐， 可搭配牛奶、蜂蜜等调味饮用 。
2、代餐饭前食用 。 完全代替晚餐食用， 可以增强饱腹感， 减少热量的摄入， 从而减肥， 但若是作为零食食用的话， 就属于加餐， 反而增加热量摄入， 不利于减肥 。
3、也可以将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用， 不摄入主食， 仅仅食用水果、蔬菜等沙拉 。
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