无论你出于什么原因决定要开始健身
都是好样的！
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但是， 对于第一次进健身房的你
完全就是一个大写的懵逼啊
应该先练什么？
怎样练呢？
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首先， 你要明确
训练目的你为何而健身
第一次进入健身房最重要的是先确定自己为了什么而训练， 再去根据自己的训练目的了解如何训练 。
1想要减肥变瘦
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这肯定是大部分人健身的目的！
眼看着自己肚子上的肉一层又一层
怒下决心一定要瘦瘦瘦
那么想要减肥
应该怎样练呢？
1、有氧运动（跑步、椭圆机等）
【零基础健身指南】有氧是一种非常直接的训练方法， 通过长时间将心率控制在有氧训练区域， 可以达到非常好的能量消耗效果 。
2、HIIT（高强度间歇性训练）
对于减脂人群， HIIT也是一种非常好的训练模式， 可以短时间内燃烧大量脂肪和卡路里， 还可以剧烈增强你的新陈代谢水平！（回复“HIIT”， 查看高强度间歇性训练教程）
3、力量训练
千万别再说减脂只需有氧运动了！力量训练等于更快的新陈代谢 。 一个高强度锻炼后， 你的身体必须努力的把氧气储备给追回来， 这就是众所周知的运动后过氧消耗（EPOC)， 或者运动后效应， 它让你的身体持续24小时保持高代谢水平， 燃脂自然是快快快 。 所以， 举铁吧！
2想要增肌变强壮！
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也有很多人健身是为了更好的身材
其实女孩们想要的翘臀、马甲线本质上也是增肌
那么， 想要增肌该怎样练呢？
1、还是举铁
增肌的举铁方式和减脂有着巨大的不同， 你不仅需要不断地挑战巨大的重量， 还需要更久的休息/恢复时间 。
2、还是HIIT
HIIT能够在减脂的同时最小化肌肉的消耗！所以对于增肌人群也是非常不错的选择！
呐…说了这么多
可能你还是不太清楚具体该怎样做
善良如wo?
送上最全健身入门指南
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一、锻炼前热身5-10分钟
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扩胸 10-15次
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肩部热身 10-15次
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侧弯腰部 每侧10次
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髋关节旋转 左右各转10次
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腿弓步每边腿8-10次
二、力量训练：45分钟
一般来说， 增肌举铁每组做8-10次力竭， 组间休息一分钟左右， 而减脂举铁每组做12-15次力竭， 组间休息30s左右 。
D1 胸肌+肱三头肌
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杠铃平卧推3-5组*8-12RM
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