修为孙式 ， 最基本的桩功为两种 。 一曰“无极式” ， 一曰“三体式” 。 下面分述之 。
“无极式”之练法:起点面向正方(早晨要面向东方) ， 身子直立 ， 两手下垂 ， 两肩不可向下用力 ， 下垂要自然 ， 两足为9O度之形式 。 两足尖亦不用力抓扣 ， 两足后跟亦不用力蹬扭 ， 两腿似直而曲 ， 身子如同立在沙漠之地 。 手足亦无往来动作之节制 ， 身心未知开合顶劲之灵活 ， 但顺其自然之性 ， 流行不已 。 心中空空洞洞 ， 内无所思 ， 外无所视 ， 伸缩往来 ， 进退动作 ， 皆无征兆 。 身体内外之情景 ， 如同雨天屋檐下之流水 ， 似直而曲 ， 如沐如浴 。
以上为“无极式”之练法 。 此式的锻炼 ， 在于恢复习者天然之性 ， 启发习者先天一气之源 。 技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式 。 故“无极式”为百形之母 ， 万法之基 。
“三体式”之练法:两手相抱 ， 头往上顶 ， 开步先进左腿 。 两手徐徐分开 ， 左手往前推 ， 右手往后拉 ， 两手如同撕棉之意 。 左手直出 ， 高不过口 ， 伸到极处为度 。 大指要与心口平 ， 胳膊似直非直 ， 似曲非曲 ， 惟手腕至肘 ， 总要四平为度 。 右手拉到小腹肚脐下 ， 大指根里陷坑 ， 紧靠小腹 。 左足与左手要齐起齐落 ， 后足仍不动 。 左、右手五指俱张开 ， 不可并拢 ， 左手大指要横平 ， 食指往前伸 ， 左、右手大、二指虎口皆半圆形 。 两眼看左手食指梢 。 两肩根松开均齐抽劲 ， 两胯里根亦均齐抽劲 ， 是肩与胯合也 。 两肘往下垂劲 ， 不可显露 ， 后肘里曲 ， 不可有死弯 ， 要圆满如半月形 。 两膝往里扣劲 ， 不可显露 ， 是肘与膝合也 。 两足后跟均向外扭劲 ， 不可显露 ， 并与两手之互拉相应 ， 是手与足合 。 此之谓外三合 。 肩要摧肘 ， 肘要摧手 ， 腰要摧胯 ， 胯要摧膝 ， 膝要摧足 。 身子仍直立 ， 不可左右歪斜 。 心气稳定 ， 则心与意合 。 意要专凝 ， 则意与气合 。 气要随身体之形式自然流行 ， 不可有心御气 ， 则气与力合 。 如此 ， 则阴阳相合 ， 上下相连 ， 内外如一 ， 此之谓六合也 。 虽云六合 ， 实则内外相合 。 亦即阴阳相合 ， 三体之内劲因此而生 。
以上“三体式”之练法 。 此式之效在于使人内外相合 ， 培育内劲 ， 所谓“三体重生万物张” ， 实为拳术之总机关也 。 惟需注意的是 ， 初练“三体式”时 ， 后腿极为吃力 ， 此时尤需坚持 ， 越感吃力 ， 心气越要平静 ， 身体上下其他各处越要放松 ， 后腿越要蹬住劲 ， 不可将重心前移 ， 使前腿分担 。 吃力时维持心静、形松、面目安祥 ， 是练通此桩之关键 ， 也是习者最难以做到的 。
【太极老师傅护膝的几点体会 孙禄堂论站桩】
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