锻炼腹肌最有效的方法，练出巧克力般的腹肌

原创内容，谁擅自携带将被追究！
在巧克力般的腹肌线条是男生的追求，也是女生无法拒绝的部位。开发了六块腹肌的男孩会看到他们荷尔蒙的魅力飙升，并吸引女孩的注意力。

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腹肌身材是自律的表现。没有长期锻炼和饮食自律的人，是练不出腹肌线条并保持的。
【锻炼腹肌最有效的方法，练出巧克力般的腹肌】很多人认为腹肌是训练出来的，其实不是。每个人都有腹肌，但都藏在脂肪层下面。如果没有足够的刺激，肌肉不会变粗，腹肌线条也不会突出。因此，为了再现腹肌，你需要坚持正确的腹肌训练。

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但是，雕刻般的六块腹肌，并不是那么容易练出来的。练出腹肌需要具备两个门槛：
体脂率足够低
肌肉在脂肪层下面。当你的体脂率高于20%时，腹肌线条很难突破脂肪包围圈。为了发展出清晰漂亮的腹肌线条，男生的体脂率终于降到了15%以下。
也就是说，对于体脂率超标的人来说，不能简单地通过腹部滥用训练来突出腹肌。如果你身体上有多余的脂肪，你需要通过有氧运动和饮食管理来改善身体的热量缺口，以促进脂肪的分解。

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单纯的腹肌训练不能减掉腰腹脂肪或者肚子。我们需要通过全身性的有氧运动，如慢跑、跳舞、打篮球、羽毛球等来提高身体的活动代谢，从而促进体脂率的下降。
此外，还需要减少热量摄入，少吃高热量和过度加工的食物，多吃天然和低热量的水果和蔬菜，这样可以加快脂肪燃烧。

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科学的虐腹训练
有人发现，为什么坚持了一段时间的卷腹训练，腹肌线条还没有出来？虐腹不能只靠卷腹或仰卧起坐，而是需要多角度、全方位地雕刻腹肌。
腹肌由腹横肌、腹直肌、腹斜肌、腹斜肌等组成。所以可以加上仰卧抬腿、俄罗斯转体、仰卧自行车等动作全方位刺激腹肌，从而有效虐腹。
另外，腹肌训练不能每天锻炼，只能隔天锻炼一次，这样可以给肌肉一些时间修复，而不是让肌肉总是被撕裂，无法变得强壮。