跳绳是一项适宜大众健身运动,简单易学,省时价廉,几乎没人不会 。 跳绳也是一种良好的减肥运动 。 其动作简单 ， 对场地、器械、天气等的要求较少 ， 各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度 。 实践表明 ， 跳绳运动对减肥确有明显的效果 ， 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。 同时 ， 跳绳对心血管能起到一定的保护作用 。
【女性跳绳减肥要注意哪些事项 如何才能跳绳减肥？】跳绳的动作较为简单 ， 首先用双脚跳 ， 再过渡到两脚轮流交替跳 。 每日跳5分钟为一节 ， 每天可跳5、6节 ， 每周跳6天 ， 待适应后可逐步加量 。 跳绳时应选择平坦且稍软的地面 ， 以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害 。 也可以参与多人跳绳运动 ， 跳绳的方式可不断变换 ， 以增加减肥运动的乐趣 ， 达到更好的疗效 。
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。 因为它具备众多优点：
1.简单易行 。 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2.锻炼多种脏器 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
运动减肥少不了跳绳 ， 它既能瘦腿又能美臀 ， 是一种富有乐趣的有氧运动 。 跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。 这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。 但是 ， 跳绳减肥也要注意以下事项：
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 ， 跳绳后则可作些放松活动 。
2、跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。 绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。 跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
5、不要在水泥地上跳绳：因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
6、身体较重 ， 宜采用双脚同时起落：假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 上跃也不要太高 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
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