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注意这些事项 让你越跳越神 太胖的人不适合跳绳减肥

跳绳健康知识

【注意这些事项 让你越跳越神 太胖的人不适合跳绳减肥】跳绳是一种有氧运动，很多人胖了都选择跳绳减肥，但是专家提醒，胖人不宜通过跳绳进行锻炼 。 跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者 。 因为肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长 。
另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋 。 穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险 。 跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤 。
注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳，最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地 。
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
那么你知道科学合理的跳绳方法吗?
方法：1、平稳，有节奏的呼吸 。 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 。 3、人体要放松，动作要协调 。 4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。 5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。
运动量：初练者：每天60-100跳 。 分2-3次，间隔1分钟 。 正常：每天400-500次 。 分2次，间隔1分钟 。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜秋冬季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜 。 跳绳,简单易行而又花样繁多 。 它能在短时间内让全身运动起来,达到减肥与健身的双重效果,难怪很多人称之为“最有效的运动” 。
购买时要根据自己身高进行挑选，如刚开始练习跳绳，最好选择透明实心的，较细并且有一定重量的塑料跳绳 。 因为对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动 。 但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会过大，轻轻试跳10下左右，如感觉手腕已有些吃力，就应考虑换一条轻一点的 。
注意事项：
1.选择适当的场地 。 不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地 。
2.穿着合适的服装 。 跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤 。
3.充分做好准备活动 。 跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。 特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
4.循序渐进的练习 。 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难 。 先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5.注意活动时间 。 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。

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