俯卧撑可以减掉肚子吗，多做平板支撑就能减掉大肚子

曾经有一段时间平板支撑的动作极其火爆，一些商场、健身房甚至公司都举办平板支撑挑战赛，但此时大家对它的娱乐性更感兴趣。
我们也可以看到很多人晒自己支持平板的趋势。比如今天，他们坚持了几分钟，出了很多汗，字里行间表现出满满的成就感，真的很好。
毕竟，搬家比不搬家好得多。

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然而，如果你用平板支撑来帮助你减肥，真的有必要减肥吗？
本期，我们来谈谈这个话题。
首先我们来看看平板支撑的好处。
很多人常说平板支撑帮助我们练腹肌，其实并不准确。因为平板支撑不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼我们的核心肌肉，包括我们的腹部、背部、臀部等很多肌肉。

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然而，板块支撑对减腹的效果远没有宣传的那么强。
因为平板支撑是无氧运动，属于静抗运动的一种，效果和靠墙蹲差不多，只是运动的肌肉类型不同。
但是在做板块支撑的过程中，相信大部分人只能坚持几分钟，每天做几组。坚持一定时间确实可以达到强化肌肉的效果，但这些对减脂的效果甚微。
我们之前回答了一个问题，做仰卧起坐或者卷腹能帮助我们减脂减肥吗？事实上，它们的影响很小，确实可以消耗一些脂肪，但效率不够。

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此外，相信平板支架能减肚子的小伙伴还在局部减脂套路中。因为局部减脂是不存在的，我们不会因为练的地方就减肥。
因为基因差异，每个人减肥的方式都会不一样。
比如有的人就是先胖腿或者先胖臀部，有的人是先胖胸部和肚子，在减脂的过程中也是如此。
不管怎样，只要我们坚持下去，我们最终会达到我们想要的目标。
只要我们走对了方向，我们的体脂就在不断减少，减肥只是时间问题。

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那么，想要减肥减肚子，应该做哪些运动呢？
我们脂肪过多的原因是我们体内有太多的热量过剩。有效减掉这些脂肪的最好方法是控制饮食，让你每天摄入的热量少于身体消耗的热量。
当然，有了适度的运动，这个过程也可以更快，同时也能让我们的身体状况变得更好。
但是我们应该永远记住，如果我们只锻炼而不控制饮食，我们可能不会达到预期的效果。所以，如果你想减肥，把控制饮食放在第一位。如果你想让你的身体变得更好，你可以配合一些运动。

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接下来，让我们分享一组可以在家做的运动。
在减脂圈一直很受欢迎的HIIT，就是一个不错的选择。这种高强度间歇运动模式非常适合在家里做，但是对于有一定运动经验的小伙伴来说更适合，因为它的强度太大了。
如果你从来不做任何运动，你可以从一些简单的动作开始。
动作1：俯卧撑收腹跳
首先保持俯卧撑的姿势，双腿并拢，背部挺直，背部挺直。
然后向下弯曲肘部做俯卧撑。当你的胸部几乎接触地面时，伸直手臂来支撑身体。同时，用腿向前跳，使膝盖尽可能靠近腹部。双脚落地后，跳回到俯卧撑的起始位置，依次重复动作。
每10-15次，做3组。