健身房跑步机按键图解，跑步机的正确锻炼方法

传统跑步需要户外训练。最大的缺点是受天气影响，很难保持长期自律。
跑步机的出现解决了这个问题。它可以模拟户外跑步模式，自由调节速度、时间和坡道，随时完全呆在家里训练。
那么跑步机应该如何正确使用呢？
热身准备

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在使用跑步机之前，做一些热身运动，激活全身的肌肉和关节。
打开跑步机的总开关，确保其处于工作状态，然后双脚踩在跑步带上。
【健身房跑步机按键图解，跑步机的正确锻炼方法】按下屏幕上的开始按钮。倒计时结束后，跑道开始运行。双手握住手柄，将速度调至3 。
双脚在跑道上一直走，这个过程会持续5分钟。
热身训练结束后，可以进行身体热身，为以后的正式训练做准备，避免受伤的风险。
慢慢加速

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双手远离手柄，每30秒逐渐向上调整0.5的速度。同时要前后摆动双臂，协调手脚：左臂右腿，右臂左腿。如果手脚同步，很容易摔倒。
这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的姿势。
当你调整到5的速度时，你需要同时弯曲你的肘部和弯曲你的腿。可以明显感觉到速度在逐渐加快。
3.选择6种速度训练

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以5的速度连续跑3-5分钟后，身体微微出汗，呼吸开始加速。此时需要将速度调整到6 ，同时加大步伐，调整呼吸节奏，保持背部中立位，眼睛保持正前方。
脑海中思考户外跑步模式，保持向前跑，不要盯着跑步机屏幕，多注意跑步姿势和呼吸节奏，这样才能保持训练。
4.需要连续运行20分钟

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因为跑步机使用跑步带，有自己的减震效果，所以训练比户外跑更容易。
以6的速度跑，平均配速不会超过7分钟，连续跑20分钟，可以跑3公里左右。
这个距离比较适合新人。如果中途感觉累了，可以稍微向下调整一下数字，或者主动改成快步走模式。短暂恢复后，可以提高速度，这样就可以轻松完成训练。
5.运行过程的结束

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跑步结束时，可以将速度调整到3位数，继续行走1-2分钟，这样可以逐渐放松身体，左手握住手柄，用手按下停止按钮，跑步带停止运行后就可以下跑步机了。
此时不能直接休息，需要拉伸大腿、小腿、臀部、手臂、肩膀等全身肌肉。
可以做前弓步和侧弓步压腿、站立后抬腿、勾脚趾、站立三维前屈、手臂后伸、手臂举等动作。
每次运动做2组*30秒，拉伸5-10分钟，喝一些纯净水或含电解质的饮料。