跑步机跑步可以减肥吗，跑步机能够迅速减肥

如果坚持每天在跑步机上跑一个小时，掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯。然后，一个星期后，会有一些轻微的变化，一个月就能达到一定的减肥效果，时间长了就能获得健康的身体。
所以，只要不是遗传性肥胖，通过系统科学的跑步机运动，就可以成功减肥。接下来给大家介绍一套高效减肥的机器跑步训练课程，分为机器跑步部分和训练计划。

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慢跑和冲刺跑

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跑步的第一部分包括慢跑和短跑。慢跑状态是指跑步时的正常交谈，而冲刺则是全力向前跑的速度。
坡度跑

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跑步机的第二部分是斜坡训练，可以在低速时快速增加你的心率。看似简单，做起来却很难。电动梯度跑步机推荐：
本次机器跑训练课程将高强度间歇短跑训练与爬坡训练相结合。如果你能控制它，你的脂肪结构会发生变化和改善，脂肪燃烧效果会在训练后自动继续。

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跑步可以快速燃烧脂肪，想要达到最佳效果，就要配合饮食控制，达到最佳的减肥效果，否则很容易反弹，结果可能会越来越胖。
记录体重

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记录你的初始体重。在笔记本或手机上记录你的体重。每周同一天站立，记录最新体重。这样做的目的是为了监测减肥效果，同时给自己足够的心理暗示和动力。
计算每日卡路里每天消耗的卡路里。根据美国营养专家、认证力量和调节专家DebraWein介绍的公式，可以简单估算出每天的热量消耗。
成年女性每日热量消耗约为655(9.6倍体重kg)(1.7倍身高cm)-(4.7倍年龄) 。成年男性每日热量消耗约为66(13.7倍体重kg)(5倍身高cm)-(6.8倍年龄) 。

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以体重60公斤为例，身高168cm，年龄35岁。那么，每天的热量值约为66(13.7 X60)(5x168)-(6.8 x35)=1490千卡。有了这个值，你的锻炼目标就清晰了。
了解并适当调整你的每日卡路里值。为了达到减肥的效果，每天的摄入量应该比消耗量少250到500千卡。如果你能做到，一个月可以减掉2-4斤，而不增加消耗。
跑步速度