跑完半马后如何排酸，跑完半马后如何恢复

跑一次半马，需要休息多少天，才进行下一次训练或比赛第二天就要来个2-3km排酸跑， 10分钟拉伸，一、二天就恢复了
第一次跑半马应该做什么准备？如果不是比赛，一般不建议再继续跑下去了，毕竟全马对身体体能的要求很高，如果为了锻炼身体，过长的跑步反而会对身体健康造成负面的影响。
请问排酸跑，跑多少公里合适？跑完半马至少需要7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复。
相关科学研究表明，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤。在高强度的训练和马拉松中，轻微的有肌纤维和肌膜损伤，感受到肌肉痉挛。
严重的容易诱发发炎、肌纤维坏死等症状，极大地损害了肌肉运动和持续能力，肌肉完全恢复过来需要大约两周的时间。
赛后细胞的损伤，主要包括组织器官的氧化性损伤，机体肌酸激酶增加（一个与细胞内能量运转、肌肉收缩、ATP再生有直接关系的重要激酶，评价骨骼、心肌层损伤的指标），血液中肌红蛋白水平上升（通常会导致尿血症状）。
一般赛后肌酸激酶回归正常大约需要7天，而血液的肌红蛋白平稳下来需要3～4天，这些影响因素和接下来要介绍免疫系统的一样。
是在赛后几天需要避免交叉训练的原因。不管是赛后肌酸激酶还是血液的肌红蛋白，至少需要7～10天的恢复时间才能让身体细胞得以修复。

运动技巧：
马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。
在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。
脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度
【跑完半马后如何排酸，跑完半马后如何恢复】以上内容参考：

跑了半马，第二天腿就有酸痛感了，问一下，是不是要进行排酸慢跑几公里的？这种方法会对身体有一定的影响，所以不建议。

排酸跑，主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后，肌肉酸痛一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。

长距离跑步之后，肌肉酸痛是最基本反应，这个“酸”通常被归咎于乳酸， “排酸跑”也就被理所应当地认为是排乳酸跑。其实这个叫法是不对的。

乳酸是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的原因之一，它是肌肉运动时产生的一种酸，用于调节血液PH值，控制或限制能量的输出。人体高强度运动时，往往不能持续的超过3分钟，其原因就是乳酸造成的生理反应，正是由于它造成的酸痛无力，才会让人必须降低运动强度。

但是乳酸的作用只是发生在较短的时间内，一般在运动后15分钟就恢复到正常人的含量水平，且运动过后1小时之内会消耗殆尽，所以乳酸不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。

一场大强度的运动或马拉松后，第二天肌肉会出现非常明显的酸痛感，持续好几天，随后逐步减轻直至完全恢复。根据美国运动医学会的解释，这种现象有个专业名词——延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness ， DOMS）。 DOMS的真正原因是肌肉细微损伤，而非乳酸堆积。

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