哑铃侧平举练哪里，哑铃侧平举练中束吗
直立推举 和 哑铃侧平举 练肩膀哪个好这个详细点 找来给你
上身部分的胸肌和肱二头肌 ， 三角肌比较好练 ， 只要动作正确 ， 到位 ， 很好见效的 ， 相对来讲 ， 腹肌见效比较慢 ， 因为腹肌是人体上最大的一块肌群 ， 平时做的很多动作都会用到腹肌 ， 所以 ， 一般强度的对腹肌的刺激不会很管用 ， 所以要多次数 ， 集中的来练腹肌 。
下面我分别来说说啦 ， 给你几个训练的视频更方便直接的
一： 哑铃斜上举：（针对胸大肌的上半部分）
二： 哑铃飞鸟（整个胸肌）
三： 哑铃卧推：
四： 哑铃弯举 （针对肱二头肌）
五： 三头肌的练法：
六 ：三角肌练法：
七： 腹肌的练法：
谢谢~~
回答者： solomonqq - 魔界至尊 十八级 4-17 11:07
你是要练力量还是练肌肉啊？如果练力量就要大力量负重 ， 少次多组 。 如果练肌肉 ， 就中等力量负重 ， 多次多组；如果想修肌肉线条 ， 就小力量多次数 。
回答者： crow6000 - 经理 四级 4-17 12:35
最好的方法不出门就可以 ， 我以前就设这么做的 ， 早晨100个俯卧撑 ， 一开始你肯定做不了100个 ， 你先做40个 ， 然后一天加10个知道加到100 ， 慢慢加 。 还有睡之前做仰卧起坐 ， 还是先做50个以后慢慢加 ， 一天加10个 。 不要过急只要能坚持下去 ， 一定能练起来的 。 (*^__^*) 嘻嘻……
回答者： DJ流氓丁丁 - 助理 三级 4-17 13:28
一： 哑铃斜上举：（针对胸大肌的上半部分）
二： 哑铃飞鸟（整个胸肌）
三： 哑铃卧推：
四： 哑铃弯举 （针对肱二头肌）
五： 三头肌的练法：
六 ：三角肌练法：
七： 腹肌的练法：
哑铃向上推举和哑铃侧平举哪一个对肌肉的训练效果更好？哑铃侧平举锻炼肩部和肩三角肌中束 。
那种单手举哑铃能练哪块肌肉相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的 ， 但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信 。 对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说 ， 比较容易迷信台式压床 。 压床当然也有它的用处 ， 许多健身协议都会提到它 ， 但是关于它 ， 你要清楚以下几点事情 。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的 。 当你在这样一张板上躺下来 ， 开始上推 ， 然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了 。 所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台 ， 而是卧推台 。
如果你还没有热身的话 ， 刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量 。 你坐在哑铃椅上躺下来 ， 想象着用卧推样的姿势 。 两脚收后 ， 肩部放平 ， 然后臀部用力 ， 你的臀部 ， 上肩和后脑勺紧贴着台子 。 通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维 ， 那么效果也就会更好 ， 你想更进一步的话 ， 还可以抡圆手臂 。
做杠铃运动时候你就不能这样 。 你要先推起 ， 然后一起用力 ， 这样能使你在收缩的时候效果更好 。 因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力 。 哑铃的另一个优势是安全 。 这有助于弥补肌肉不平衡 ， 虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂 ， 但是躺在台子上举杠铃的人却不少 。 所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃 ， 剩下的用在杠铃上 。
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