冬泳后怎样快速升温
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冬泳后怎样快速升温
第一步：擦干身体穿上衣服 在冬天结束游泳之后 ， 上岸的第一件事就是要在背风的地方用干毛巾擦干身体 ， 避免附在身上的水分蒸发带走热量 ， 然后穿上保暖的衣服 ， 防止空气对流使得体内的热身继续流失 ， 这样做能很好的让身体升温 。
第二步：进行跑跳等整理活动 穿上衣服之后 ， 可以进入不冷的房间或场地 ， 进行慢跑、原地跳动 ， 拉伸、快走等运动 ， 时间在5-10分钟左右 ， 能帮助身体的恢复 ， 缓解游泳时的疲劳 ， 还可以帮助加速机体产热过程 ， 使得身体温度尽快恢复正常 。
第三步：喝温热的糖水 在冬泳后10-15分钟 ， 可以适量喝些温热的糖水或是温盐水 ， 能帮助补充水分和能量 ， 对于身体恢复温度也有效果 。
第四步：吃东西补充能量 冬泳后休息20-30分钟 ， 可以补充富含维生素、碳水化合物、蛋白质等食物 ， 像香蕉、牛奶、燕麦、杂粮面包等 ， 补充能量 ， 帮助身体恢复 。
冬泳后不能做什么来升温
洗热水澡或是烤火 冬泳后是不能依靠进入高温房间、烤火或是洗热水澡来恢复体温的 ， 一定要靠在保温条件下适当运动身体、从体内产生热量驱除寒气 ，
要注意冬泳时肌肤的毛孔遇冷收缩 ， 立即用热水洗澡或是进入高温房间 ， 身体外表因突然遇热会让毛孔由外向里张开而让“寒气”渗入体内 ， 容易导致感冒；而且皮肤血管由收缩状态迅速扩张 ， 可能出现其他脏器缺血 ， 发生头晕、心慌等不适感 。
喝酒 酒精能扩张血管 ， 增加一些温暖感觉 ， 但却使体温散失相应加快 ， 酒精对中枢神经有麻痹作用 ， 能降低心肌的收缩力 ， 影响心脏的正常功能 ， 冬泳下水前饮酒 ， 有时还会出现呕吐、头晕 ， 严重时发冷或出现痉挛、休克等 ， 出水后饮酒往往能使恶寒加剧 ， 因此冬泳结束后也不宜通过喝酒来升温 。
冬泳怎么做避免失温严重
做好热身运动 冬泳入水前做好充分的热身活动 ， 进行快走、徒手操、活动关节等 ， 让体温身高 ， 肌肉、关节等活动开 ， 游泳时可以用一点时间来适应水温 ， 先立于水中洗脚洗头 ， 并撩水浇身 ， 最后再全身入水 。
保持一定的运动量 冬泳入水后人体的热量流失很快 ， 如果下水后还保持不动 ， 会更觉得寒冷 ， 失温情况更严重 ， 因此冬天游泳在水中要不停游动 ， 保持一定的运动量 ， 这样可以保证在游泳过程中在一定时间内不会感到冷 。
控制好冬泳时间 冬泳时间长短应该根据水温和冬泳者对寒冷的耐受能力而定 ， 在水里游的时间过长的话 ， 上岸后全身麻木、冷颤不止 ， 失温情况会很严重 。
一般情况 ， 在13°c-15°c的水中 ， 冬泳时间在15分钟左右 ， 水温在8°c-10°c时 ， 冬泳时间不应超过10分钟 ， 水温每降低1摄氏度 ， 冬泳时长也应减少1分钟 。
使用一些防寒装备 当水温降到8摄氏度以下时 ， 这时游泳会有头部寒冷、手冻、脚冻的情况 ， 一般是建议不要游泳 ， 但如果一定要进行的话 ， 要用上一些防寒装备 ， 像戴胶皮泳帽、胶皮手套、胶套、穿体操鞋等来防止失温、冻伤 。
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