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仰卧后撑
借助椅子、矮桌就能练习的动作，主要锻炼部位是虎头肌、肱二三和腹肌 。
要点：两脚约为肩宽支地，尽量保持躯干、臀部和脚在一条直线，手臂和腹部用力 。
组数：一起落为1次，达人/爱好者/入门，10/6/4次/组，做3组 。
钻石俯卧撑
为什么叫做钻石俯卧撑？因为两手靠近时起身，手臂和躯干形成的轮廓像钻石状 。只要家里有一块空地就可以做 。
要点：两手紧靠支地，下俯时躯干尽量贴地 。
组数：一起落为1次，达人/爱好者/入门，10/6/4次/组，做3组 。
锤式弯举
你可以用哑铃，也可以用装满4升水的矿泉水瓶 。
要点：手肘尽量紧靠身侧上举哑铃，记得举哑铃一定要放慢速度，不要借助惯性 。
组数：一起落为1次，达人/爱好者/入门，10/6/4次/组，做3组 。
反握平板划船
这个动作需要借助家中的横杆，如果可以，横杆的高度需要稍低，手臂可以打直，背部悬空的高度足够 。
要点：反握横杆，身体尽量保持在一条直线，腹部和手臂用力，若想练到后背，双手距离大于肩宽 。
【在家怎么健身 教你8个高能动作】 组数：一起落为1次，达人/爱好者/入门，10/6/4次/组，做3组 。
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