卷腹呼吸方法 卷腹常见错误
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卷腹时怎么呼吸
卷腹时采用同步式呼吸法，即每做一个运动呼吸一次，并且呼吸是在动作过程中完成 。
具体做法 卷腹时呼气，要求缓慢深长；放下时吸气，要求快速有力 。
呼吸原理 吸入气体会使得胸腹腔变大，呼出气体则是变小 。卷腹时会挤压胸腹腔，就需要呼气，而放下时就自然需要吸气 。不仅卷腹，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气 。这种呼吸方法，可以避免胸腹腔压缩或者憋气 。
卷腹呼吸不正确的危害
卷腹呼吸如果没做好，容易引发各种问题 。
力量减弱 如果呼吸节奏不对，太过急促，往往导致力量减弱，无法完成动作，降低训练水平 。
头昏脑胀 运动中呼吸不得法容易造成缺氧，使人头昏脑胀 。
腹腔增粗 卷腹时吸气或憋气，会挤压胸腹腔，长期下去可能会使腹腔被压扁堆挤，像增粗一圈一样 。
卷腹呼吸压到气管
卷腹时有人发现会压到气管，导致呼吸不顺畅 。其实正确的卷腹是不会压缩气管的，压到气管往往是因为双手抱头卷腹使头部用力向前弯曲，颈部压迫导致 。这样的错误动作对颈椎危害很大，应当避免 。做法是将手放胸部或者耳边，或在下巴处放一个小球，以避免颈部过度前伸 。
卷腹的正确做法
卷腹有很多种变形方式，基本卷腹的做法为：膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧，借助腹部的力量稍稍将上半身卷起，注意背部与地面的夹角最好不要超过45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置 。
【卷腹呼吸方法 卷腹常见错误】
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