文章插图
选择浅水区
选择水深不超过自己心脏位置高度的区域进行练习，同时在岸上做好热身运动，佩戴相关游泳装备 。
进行深呼吸
正式憋气之前先进行多次深呼吸 。每次呼吸把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外,这部分空气含氧量已经较低了，把这部分气体彻底排除体外,还可以充分的扩张肺部,能吸入比平时更多的空气 。
【学游泳憋气技巧 提升肺活量很重要】
提高利用率
把所有空气吸入肺部开始憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反复 。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的利用率最大化 。
减少多余动作
憋气开始后身体尽可能的保持安静状态,不要有多余的动作,因为任何动作都是需要消耗人体的能量的,会使人的需氧量增加，缩短憋气时间 。
推荐阅读
- 游泳哪种泳姿最好学 游泳哪种泳姿最省力
- 深水区游泳怎么不下沉 掌握踩水是关键
- 哪种游泳姿势最减肥 游多久最减肥
- 带游泳圈游泳能减肥吗 带游泳圈游泳减肥效果怎么样
- 成年人多久能学会游泳 成年人怎么学游泳
- 早晨游泳对身体好吗 早晨游泳的好处
- 游泳自学能学会吗 熟悉水性很重要
- 游泳时的正确吐气方法 吐气用鼻子还是嘴巴
- 游泳减肥需要很快吗 游泳减肥需要怎么游
- 游泳和动感单车哪个减肥快 怎样游泳减肥快