为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来怎么练


为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来怎么练

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腹直肌没有力量
仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌,若是腹直肌不够强大,将很难将自己拉起 。
建议
强化腹直肌的力量是关键 。
不经常锻炼
长期不进行锻炼,肌肉是会有一定的萎缩,同时,动作标准程度和技巧也会生疏,那么这也会造成锻炼的不理想 。
建议
养成规律的运动习惯,能更好的帮助你完成动作 。
脊柱柔韧性不好
由于仰卧起坐动作的原因,使得脊柱需要向身前弯屈,如果你的脊柱比较僵硬,在向上运动时,脊柱无法弯屈拉伸,这样的情况是会给你造成很大难度的 。
建议
锻炼前可以对脊柱进行活动,预热,提高它的延展性,能更好的帮助你 。
大腿后侧韧带紧张
这个和坐位体前屈难以完成有相同之处,许多同学完全具备腹部力量,但是还是很难完成仰卧起坐的动作,原因是在向上起的过程中,其实也是大腿后侧肌肉被拉伸的过程,若是后侧肌肉粘滞性很强,它会将你向后拉,阻止你向前 。
建议
需要在平时锻炼中,加强大腿后侧肌群的拉伸,增强其延展性,这样会给你减少很多麻烦 。
【为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来怎么练】

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