久坐办公室的特殊健身法
文章插图
久坐办公室的特殊健身法
对于上班族来说锻炼健身视乎时无法坚持的事情 。由于我们的工作时间影响导致我们无法能规律的运动健身 。那么我们在办公室就不能锻炼健身了吗？下面我们一起来看看在办公室也锻炼健身的方法吧 。
颈部和背部的运动
1、头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近**，让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次 。
2、缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动 。看身后的某一个目标，保持5秒后转回 。再向左转，保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
手腕和手臂的运动
1、屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指 。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状 。
2、将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
腹部运动
收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气 。每组做5次，总共3组 。
腿部运动
腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做 。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉 。
脚部运动
脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环 。
【久坐办公室的特殊健身法】
推荐阅读
- 婴儿2个月吐奶的原因是什么？婴儿2个月吐奶的原因是什么？
- 如何才能争取更多运动的机会 运动重点也要视乎年龄而定
- 好心态的句子正能量
- 五六十岁的男人吃什么有营养
- 很干净很清澈的名字大家闺秀 很干净很清澈的名字有哪些
- 男人健身的3个妙法介绍 3种情况不适合骑车锻炼
- 附件炎反复发作很难缠的原因是什么
- 小白菜丸子汤的家常做法 小白菜丸子汤怎么做
- 形容人清秀是什么意思 形容人清秀的意思
- 10句对老公心寒绝望的句子