长跑健身呼吸方法 长跑健身呼吸方法是什么

【长跑健身呼吸方法 长跑健身呼吸方法是什么】

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文章插图
1、长跑用鼻子呼吸
长跑的时候最好用鼻子呼吸,因为鼻腔粘膜中有丰富的血管以及一定量分泌液,能对吸进的空气起到加温加湿的作用,鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液,还能挡住空气中的灰尘和细菌,对呼吸到有保护作用 。
2、嘴巴协助呼吸
如果长跑的时候单用鼻子呼吸不能满足身体需要,可以用嘴巴协助呼吸,呼吸的时候嘴巴要半张开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上颚,让空气从牙缝中进去,千万不要张大嘴巴吸气,以免冷空气刺激咽喉,气管,引起咳嗽 。
3、呼吸时要用力
长跑时呼吸要注意慢而深,有一定的节奏,呼气时要用力,尽量吐完肺里的残气,只有呼出较多的废气,才能吸进较多的新鲜空气,吸收更多的氧气 。
4、注意正确的呼吸节奏
长跑时的呼吸节奏一般是两步一呼,两步一吸,也有的三步一呼,三步一吸 。呼吸节奏和深度可以随着跑速增加相应加深,以满足身体对氧气的需要 。

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