瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰
瑜伽有利于瘦身，但是做瑜伽要平心静气，而且对环境也是有一定的要求的 。瑜伽三招式，让你轻松甩掉水桶腰，随时随地都可以！【瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰】瑜伽三招式轻松甩掉水桶腰膝立扭转式1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起 。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地 。两手在胸前合十成祈祷状 。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位 。2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转 。保持姿势20-30秒，然后回到原位 。重复动作5-10次 。椅子式1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方 。2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直 。3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样 。保持姿势20-30秒 。云雀式1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部 。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压 。2、换边以同样的方式重复1的动作 。每边重复5-10次，保持20-30秒 。
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