肩膀如何下沉
【肩膀如何下沉】假如骨骼处在错误位置 ， 这时候如果学员听到“肩膀下沉”的口令 ， 因为肩胛骨被锁死反而会压缩骨头和骨头之间的空间 ， 最后很容易导致受伤 。实际上如果是手臂内旋状态进入手臂上举的 ， 肩膀不可能被下沉 。唯一可行的调整是手臂放下来重新开始上抬 ， 调用正确的肌肉让骨骼顺位 ， 在开始启动动作的时候就需要把大臂骨调整到外旋 。
把关注点放在肩胛骨 ， 向箭头方向用力 ， 下沉的力要多于后缩的力 ， 想象耳朵离肩膀越远越好 。这样 ， 才是正确的沉肩与收紧后背 。
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