仰卧起坐减肥 仰卧起坐手的位置最重要

说起运动方式 , 很多人都会想到仰卧起坐 , 这是最常见的一种运动 , 非常简单 , 可以减肥效果也很好 。仰卧起坐能减肚子吗?它是针对练腹部的人群 , 通过不断地伸腹卷腹 , 从而不断的锻炼腹部肌肉 , 最终达到塑型效果 。那么仰卧起坐有哪些好处呢?下面跟随360常识网一起来具体了解下吧!

仰卧起坐减肥 仰卧起坐手的位置最重要

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仰卧起坐的好处
1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌 , 能够更好的控制自己的身体 , 因为腹肌属于核心肌群 , 对于稳定身体有很重要的作用 , 而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用 , 使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力 。
2、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉 , 使腹部肌肉收紧 , 更好地保护好腹腔内的脏器 。
3、仰卧起坐也能减肥 , 但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪 , 否则只能锻炼腹肌 , 未免太辛苦 , 而且效果也不理想 , 长时间做会对脊椎造成伤害 。
4、锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 , 做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管 , 加速血液流动 , 治疗和缓解妇科疾病 。
5、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 。并可以通过拉伸脊椎 , 调节中枢神经系统 。从而改善身体的抗病能力 。

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仰卧起坐的正确做法
1、双腿屈膝 , 躺卧于地上 , 左右脚稍稍分开 , 步幅与肩同宽 , 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 , 手臂屈肘 , 两手托在头下 , 手肘尽量往地面下压 , 充分打开胸廓 。
2、背部以上的部位离地 , 保持住这个姿势 , 然后托于后脑勺处的双手松开 , 右臂往斜上方伸直手臂 , 与地面的角度大概是45度左右 , 左臂则放下 , 与左侧身旁伸直 , 注意不要着地 , 保持与地面平行 。
3、以这个躺卧姿势 , 头部往上微微仰起 , 背部以上的部位离开地面 , 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 , 同时往下收紧下巴 , 视线望向腹部上 , 保持这个离地姿势4秒 , 然后再次躺下 , 重复2次 。

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4、双臂往上同时伸展 , 与地面的夹角扩大至60度 , 双腿伸直 , 往正上方抬高 , 脚掌朝向天花板 , 令双腿与地面垂直 , 背部与头部依然保持离地 , 保持姿势4秒 。
5、保持头部与两肩仰起离地的姿势 , 此时将左臂往上摆起 , 保持与地面45度的夹角 , 而右臂则往下摆 , 不要着地 , 与地面平行 , 这样交替地摆动两臂4个来回 。
【仰卧起坐减肥 仰卧起坐手的位置最重要】 6、屈膝抬起的双腿 , 此时小腿互相交叉 , 首先是右侧小腿在上 , 保持4秒 , 期间上身要保持平衡 , 背部与头部离地的姿势不变 , 双臂注意不要收拢 , 打开胸廓 。
7、抬高的双腿屈膝 , 放下小腿 , 令大腿与小腿成90度直角 , 大腿不要改变姿势 , 双臂收回 , 屈肘抱于后脑勺 , 胸廓打开 , 记得要收拢下巴 , 视线落于腹部上 。

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仰卧起坐手的位置最重要
仰卧起坐是一种十分常见的锻炼身体的方式 。它的标准姿势为身体仰卧于地垫上 , 屈膝成90度左右 , 脚部平放在地上 , 利用腹肌收缩 , 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 , 双手越是靠近头部 , 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。把身体升起离地10至20厘米后 , 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 , 然后慢慢把身体下降回原位 。
当背部着地的时候 , 便可以开始下一个循环的动作 。在仰卧起坐的过程中 , 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作 , 之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。在仰卧起坐时 , 手的位置十分重要 。初学者可以把手靠于身体两侧 , 当适应了或体能改善后 , 便可以把手交叉贴于胸前 。最后 , 亦可以尝试把手交叉放于头后面 , 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 , 以免用力时拉伤颈部的肌肉 , 而且这亦会降低腹部肌肉的工作量 。
仰卧起坐确实可以减肚子 , 但是在锻炼的过程中一定要采取正确的方法 。提醒大家 , 通过正确的姿势我们才能够达到自己想要的结果 , 如果盲目的锻炼可能会损害肌肉有疼痛感 。所以大家平时一定要好好地锻炼 , 同时在饮食上也要控制 , 这样才能有明显的效果 。

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