【中年女性冬季养生秘诀有哪些】中年时期是生命中最重要的时期 ， 这段时间女性会进入更年期 ， 更年期的女性更要注意养生，尤其是在冬季这个寒冷的季节，女性朋友可以通过多种方式调养身体，补充营养元素 ， 达到女性养生的目的 。那么中年女性冬季养生秘诀有哪些？我们就从锻炼身体和生活饮食方面为大家介绍 。
加强锻炼，增强体质中医素有食补不如气补之说 。冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。气补或动一动就是运动 。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田 。调息入静后 ， 再练吹字功40次左右 。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲 。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右 。再搓腰50-100次 ， 最后倒退走半小时左右 。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目 。
生活规律，起居有常《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光 。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖 。现代医学也认为 ， 患有心脑血管病的人，应注意防寒 。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞 。衣着要暖和、宽松、柔软 。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑 。总之 ， 冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然 。御寒健身 。
饮食调摄，科学合理肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气 。饮食宜温热，但不可过热 。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃 。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食 。因此，早上可煨生姜服少许 ， 以驱风御寒 。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取 ， 适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等 。中医认为 ， 药补不如食补 。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津 。
关于中年女性冬季养生秘诀的介绍我们就为大家介绍到这里，中年女性冬季养生的知识不仅仅如此，在冬季这个特殊的季节，中年女性朋友们不要一味地在家里保暖，还要走出去锻炼身体，而且在饮食上面也要注意 。
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