现在很多女性的包里不仅有钱包、手机、唇膏等必需品，还装着各种文件、工作鞋、雨伞、书箱 ， 甚至还有电脑等，因此包包有越来越大、越来越沉的趋势，在我们身边，喜欢背大包的女性也不在少数，但背包过沉也暗藏许多健康隐患 。
健康导读：
背大包包对身体的伤害
勤做三个动作缓解伤害
健康的背包方式
谁说女人背小包才显得优雅 ， 现如今，女人们背起不合比例的大包包才算跟得上潮流，“坤包”的概念早已不再是“小巧玲珑”，她们日常用的包越来越大 ， 也越来越重 。只要你站在街头稍微留意一下，就会看到经过的女性朋友肩上的背包一个比一个大，大背包已成为女性所追崇的时尚 。孰不知 ， 这种时尚却在悄然影响着女性的身体健康 。
英国有报道说，过去几年间，女性挎包平均重量上升38% ， 如今为2.4公斤，预计今后10年间挎包平均重量有望突破3公斤 。短时间携带沉重的包包，当然还不会立即造成损伤，但长此以往肯定会有损健康 。医院里越来越多的出现颈、肩、腰背痛病例，脊柱侧弯病例就是最好的事实证明 。那我们应该怎么做才可以缓解这些伤害呢？又有什么方法可以避免大背包给我们带来的伤害呢？就让小编来为你支支招 。
背大包包对身体的伤害
单肩大包是许多欧美街拍里常出现的时尚元素，它不仅方便而且好搭配，但是你知道长期背单肩大包会对身体产生什么伤害吗？
颈部肌肉劳损
背着包包，最直接受害的就是肩颈处提肩胛部的肌肉 。背包时 ， 人体需做上提肩部的动作以抵抗背包的下坠 ， 提肩胛部的斜方肌与肩胛提肌要共同收缩，加上斜方肌被包带压着，时间过长、或负荷过重容易出现劳损，致缺血、疼痛 。
高低肩
【时尚大包包成女性健康杀手】背单肩大包时 ， 由于单侧肩膀要承受较大的重力 ， 肩颈会不自觉地往上提，而为了防止包带下滑，这种上提可能会更严重 。如果经常长时间使用其中一边肩膀，会造成难看的高低肩 。
腰背肌肉紧张
人的身体就像一个天秤，哪边负重，脊柱就会弯向哪边，为了脊柱的平衡 ， 另一侧的肌肉就会紧张，造成肌肉一侧松一侧紧 。长期下来 ， 紧张的肌肉可能会出现一些无菌性炎症 ， 如肌肉劳损，也会出现脊柱小关节错位等病症 。如果你是大袋拥趸，长年累月的单侧用力引起脊柱力学改变，造成脊柱侧弯也是有可能的 。
勤做三个动作缓解伤害
有的白领上班的时候因为工作需要必须要带上很多东西，在这种迫不得已的情况下只好背上单肩大包 。但是接下来小编会教你几个动作，它们在办公室里也可以做，很适合上班一族哦 。
双手擎天俏颈肩
双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前 ， 微微曲腿，（力量比较好的或年轻的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿与地面平行的马步姿势），上身直立 。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天 。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平 。坚持一到两分钟 。
这个练习可改变颈部运动模式 ， 增强颈部肌群力量，预防肩部功能的退化 。
回头远望脊柱坚
双脚站姿与上一动作相同 。上身以腰为轴 ， 在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远眺，保持回头远眺2-3秒后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作 。
此动作左右各坚持做10-15次，可有效锻炼腰部群，提高腰部力量 。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用 。
旱地划船上身挺
开始动作要身体挺直 ， 双脚开立 。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨） 。然后双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背用力夹紧 。做50次左右 。这个动作对、胸椎、背部是一种综合锻炼 。可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部许多问题 。
健康的背包方式
女性如果一定要用单肩包 ， 则需要“减负” 。出门在外，所带之物越精简越好 ， 以肩膀不感到坠压为宜 。现在还有些女孩，为了美观，喜欢在书包上挂很多小饰品 ， 有些是金属质地的 ， 无疑也加重了书包的重量，所以，建议还是挂一些重量轻的毛绒玩具或干脆什么都不要 。
非背大包包不可的女性，如果实在无法给包包“减肥”，那么就学学怎样正确使用包包吧 。
背包姿势正：背包姿势若是正确，那么身体应是笔直的，头和肩膀基本“正直” 。
首选双肩包：若包里的物品过重 ， 可将包抱在胸前 。不过最好是选双肩背包 ， 背物时尽量让重量紧贴脊柱 。
使其均衡受力：若使用的是斜挎包，尤其是背带较长的，最好将包放在腹部，而不要放在两侧 。
用手提：如果包比较重，不妨选择用手拎着，并且要时常换换手 。注意左右手平衡负重，走路时提臀收腹 。
小编提醒：经常背包的人，可以经常性地做自我检查 。弯腰，双手摸脚，如果出现背部不平，就是脊椎出现倾斜，要及早纠正，以免出现脊椎问题甚至是其他疾病 。如果疼痛现象严重，要及时到医院就诊 。
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