更年期补钙食物有哪些 女性更年期食疗补钙

【更年期补钙食物有哪些 女性更年期食疗补钙】钙除了是骨骼发育的基本原料,还在体内具有其他重要的生理功能,对保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用 。如果人体缺钙会引起很多的病症 。尤其是进入更年期的女性朋友,为了防止骨质疏松等病症,更应该及时补钙 。那么女性更年期如何补钙呢?补钙食物有哪些?让我们来了解一下吧 。
一、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此 , 一般从此时开始就应该补钙 。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了 。
二、注意摄入时机
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3—5小时即能完成 。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙 , 则几乎完全来自骨钙的丢失 。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠 。
这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失 。所以在补钙时,应注意这些因素的影响 , 或错开服药时间 。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用 。
三、补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用 。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙 。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂 。
糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D 。这类钙剂如钙尔奇D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要 。
四、注意饮食补钙
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持 。
补钙食物有哪些?
1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳 。
2、鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
3、肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
4、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
5、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
特别提示:食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎 。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙 。

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