产后恢复的事项很多，新妈妈不可能做到完美，但对于产后恢复的几个关键事项，是新妈妈必须要了解的，这样才有助于你更好更快速的恢复身体 。
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产后恢复应注意的几个关键
1、环境
产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足 。室内还要定时通风(但要避免对流风)，以保证空气清新 ， 给母婴提供足够的氧气 。室温一般应保持在18-22度，湿度为60%-65% 。如果是在冬季，为保持室内的湿度 ， 可在暖气上或炉火上放个水盆，让水气蒸发出来 。
2、休息
产后恢复要有充分的休息时间，否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影响乳汁的分泌 。此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位 ， 利于子宫复原 。
3、饮食
产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物 。要多喝些汤类，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜，以补充人体需要的维生素 。哺乳的产妇还要补充含钙的食品或者钙剂 。每日热量的供给为2700千卡—3000千卡 ， 其中主食400克，鸡蛋2个，牛奶25 0克，肉类100克-150克 。豆制品100克，青菜和水果400克—500克 。饮食要均衡，少吃辛辣 ， 三餐之外还应适当加餐 。
4、产后活动
产后8小时可以在床上坐一会儿 。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所 。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂 。产后8周可逐渐恢复正常工作 。产后体操有助于形体恢复 。
5、清洁与卫生
产妇的个人卫生十分重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒来菌 。还要勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥 。如有会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴 。饭后要漱口，按时刷牙，注意口腔卫生 。
6、注意恶露的变化
产后阴道排出的分泌物称为恶露 。其中含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液 。恶露的颜色由血性逐渐变浅，量也逐渐减少，大约产后4个星期至6个星期干净 。
7、月经的恢复
哺乳者月经会推迟，大约8周-10周恢复月经;有40%不哺乳的产妇于产后6周-8周月经来潮;只有10%-15%的哺乳妇女在产后6周月经来潮 。
8、产后复查
产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常 ， 接受健康教育和避孕指导 ， 一般在产后6周-8周进行 。复查的内容包括测体重、血压，检查乳汁分泌情况，盆腔检查，血、尿化验 ， 如有合并内、外科疾病者 ， 还要做相应的一些检查、化验 。只有产后检查正常了，才能恢复工作 。
9、性生活与避孕
产后多长时间可以同房?由于产后生殖器恢复到非妊娠状态大约需要8周的时间，所以一般2个月后才能有性生活 ， 否则会引起产褥感染 。约有20%的哺乳者月经虽未恢复，表现为闭经，但却可以排卵，甚至妊娠，故仍采取避孕措施 。避孕方法以工具避孕为宜 ， 如阴茎套、宫内节育器等 。
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提问：产后恢复的饮食禁忌有哪些?
专家解答：
【产后恢复应注意的几个关键】您好!产后没有明确的妨碍身体恢复的饮食禁忌，鉴于产后要进行母乳喂养的考虑，所以产后还是要建议营养丰富，热量足够，不过为了不使体内积聚更多的脂肪 ， 建议饮食上适当控制 ， 能保证母乳喂养和产妇身体自身正常的恢复即可，不可暴饮暴食，另外产后的恢复要依赖母乳喂养和适当的锻炼，不能靠单纯的节食，这是不健康的 。祝一切顺利!
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