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如何一个人在床上压胯

小知识


自己一个人怎么开胯 下竖叉：
可以先压腿 ， 可以勾脚压 ， 不要怕疼 。 压完腿后 ， 马上踢腿 ， 这时候如果腿酸了 ， 那就有效果了 。 然后撤腿 ， 往下颤 。 然后下叉 ， 往下颤 ， 如果还下不去的话 ， 可以找一个人一边坐在后腿上压 ， 一边把胳膊抬起来不让碰地 。 每天坚持练 ， 很快就能下去了！
下大叉:
先用手撑起来起来颤 ， 然后屁股贴墙趴着 ， 放松 ， 就慢慢的下去了 。 如果还不行 ， 可以找个人帮压 ， 或者找一个沉的东西放在屁股上（注意一定要放松）约10到15分钟后 ， 然后躺着打胯 。 每天坚持练！
怎样一个人压胯 躺下身子 ， 把腿上台与身子成90度 ， 两腿分开朝下压 。
多压压腿 ， 下横叉时慢慢来一次比一次下低一点 ， 久一点就下得了了 。

知道青蛙腿吗？
就是屁股朝屋顶 ， 将两腿分开上半身用双手撑起 ， 两个膝盖跪在地上趴起 ， 然后自己将垮那里去贴地面 ， 动作做起就像青蛙 。

一个人怎样练习压胯 题主缺了一个重要问题:年龄是多少
当然时限和性别也很重要 ， 不过最重要的还是年龄 ， 和练习方法有很大的关系 ， 大家都说任何年龄段都可以练习柔韧 ， 可没听说过35岁以上的群体甚至中老年还要一下子压腿到250度的 。
竖叉压到250相对还有可能 ， 无论基础如何把前脚垫高耗腿就成了 ， 耗之前先用普通办法压腿 ， 到疼痛感减弱为拉伸感为止 ， 如果题主已经成年 ， 就能深刻体会这一点 ， 因为肌肉和骨骼已经长到一起了 ， 再想柔软它就需要一个漫长的过程 ， 然后下竖叉用重力缓慢下沉 ， 一般来说用重力可以达到的地方都不会受伤 ， 展开动作的时候全身心一定要放松 ， 如果觉得还可以就再往下压 ， 上身直立 ， 用双手左右位置保持平衡和重力 ， 压下去以后也不要憋气 ， 一开始不要垫太高 ， 以腿根能基本着地为限 ， 然后就尽你所能去保持 ， 一般单次在五分钟以上就可以有明显效果 ， 多多练习 ， 既然有这么一个目标 ， 在达成它之前肯定会一直想着 ， 单次的坚持时长不要紧(2-60分钟中的任何一个) ， 总时长一定要长 ， 早中晚都要安排1-2小时
可能有回功现象(即第二天呈现软度下降的假象 ， 带有少量酸痛越是这种情况也需要练习)
传言说往腿上涂抹精油再压腿可以增加柔软度 ， 在网上看到 ， 不知道顶不顶用 。
为了使肌肉的软开度平衡 ， 横叉也需要练习 ， 平常多压胯 ， 借助一些工具 ， 横叉到250度也是看年龄 ， 这个12岁以上再想做到就已经很困难了
如何压胯？ 多压 ， 或叫老师、家长帮你压横叉 ， 压的时候不要使反力 ， 容易伤 ， 经常练就好 。
横插下不去 ， 因为胯打不开 ， 一个人怎么压胯啊？压了旁腿胯还是打不开 ， 有有效的方法么？ 不用找人帮忙 ， 你只要贴着墙壁面对墙壁横叉就行了 ， 自己往里贴挤压弄平 ， 但是你要不怕痛肯吃苦才行
还有种方法就是像楼上说的趴着 ， 让人帮忙踩压下去
自己怎么一个人压腿 ， 没有基本功 ， 要压到250° ， 自己一个人 ， 只留方法 ， 劝我的别进来 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动 ， 不要练得过快、过猛 。 尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。 若锻炼前不热身 ， 则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。 练习最理想的时间是在晚间睡前 。 首先做好准备活动 ， 从最基本的压腿开始 ， 分速压和缓压 。 缓压每次用三四十秒的时间 ， 轻柔地拉伸肌肉 ， 感到轻微疼痛即可 ， 速压就是快速压腿 ， 疼痛即收 。 如果在锻炼的时候手够不到目标区域 ， 不要勉强 ， 可以加绳子来辅助练习 。

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