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卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效

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卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效

文章插图
锻炼上肢力量与维度
【卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效】 卧推更好 。
发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练
利用杠铃或哑铃来负重 ， 在负重操作上比较方便 ， 对于发展力量来说 ， 杠铃绝对比俯卧撑要来的好 。
俯卧撑因为是徒手训练的原因 ， 很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度 。
健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM） 。和发展力量一样的道理 ， 杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重 ， 
俯卧撑虽然也能增加负荷但十分不方便 。而且你的下肢肌群会分担一些重量 ， 让你的胸肌受到的张力减小 。
训练肌耐力
俯卧撑更好 。
俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点 ， 而且不受限制 ， 没有器械（杠铃哑铃）也能更好的操作 。
当然 ， 并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑 ， 对于女生或者体重过大的人来说可能非常难 ， 这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些 。
训练核心力量
俯卧撑更好 。
平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献 ， 而俯卧撑却对核心力量要求十分高 ， 俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群 ， 来维持身体关节的自然排列 ， 以便力量更好的传导 。
很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力 ， 而是核心力量 。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅 。而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量 。
训练协调性
俯卧撑更好 。
协调性是关乎全身肌群一起合作的能力 ， 
虽然都是全身性的动作 ， 但卧推更专注上肢力量的发展 ， 下半身肌群几乎没有参与 。而俯卧撑刚好相反 ， 他需要把我们全身的肌群串联起来 ， 来让动作变得简单 ， 是一整个动力链 ， 当你某一部分脱节时 ， 整个动作都会受到牵连（比如前面提到的核心不稳）
对于发展身体的合作能力 ， 协调性 ， 俯卧撑优于卧推 。

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