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牛肉
【练胸肌吃什么最好 结实胸肌的9种食物】 牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，而脂肪含量很低，非常适合想吃出胸肌的男人 。
鸡肉
鸡肉富含蛋白质和少量的脂肪,不会提供太多的能量，是增肌时期的上好选择 。
鸡蛋
鸡蛋含有能长肌肉的多种营养物质,且营养搭配很符合肌肉生长的需要,吸收率很高，是最经济实惠的增肌辅助食品 。鸡蛋整个煮了吃最健康，中青年男人每天吃两个，运动量大则每天可吃2 ~3个 。
瘦猪肉
相比起肥肉来，瘦肉的能量要低得多，蛋白质的含量却高得多，瘦肉也是增长肌肉的好食品 。
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