【孕中期孕妇饮食搭配】 怀孕中期怎样安排饮食 。应该坚持选择容易消化的食物为主，因为不容易消化的时候容易引起便秘症状，在此为大家详解怀孕中期怎样安排饮食？
文章插图
怀孕中期怎样安排饮食
营养素包括蛋白质 。孕妇每天要摄入80克，三个月的时候要保证蛋白质的摄入量，可多方面补充植物蛋白和动物蛋白 。这时不妨试试植物蛋白替代动物蛋白，也可以多吃豆制和蘑菇 。
脂肪每天需要摄入60克 ， 脂肪的营养素建议从油类、奶类以及坚果等食物中来补充 。正常情况下，植物油会比动物的油脂好一些，消化率可以达到95% ， 而且还富含了亚油酸 。
叶酸每天需要摄入0.6毫克 ， 叶酸的补充来源有有叶蔬菜，比如青菜及卷心菜、柑橘和香蕉、牛肉及动物肝等 。建议孕妇在食用富含叶酸的食物时，加热时间不宜太长，避免破坏了叶酸 。
最后需要补充维生素A ， 每天需要摄入1000微克，维生素的来源主要包括了动物肝脏和鱼肝油、奶类和蛋类还有鱼卵 。可以和脂类、酸性食物一起烹调，以便孕妇更好地吸收维生素A 。
上述为大家介绍的是怀孕中期怎样安排饮食 ， 清楚怀孕中期所需注意做好的事项 ， 并谨慎对待孕期的相关保?。?以此来规避孕期患病的概率 。
推荐阅读
- 孕期剪短发的好处
- 怀孕第十周需要远离的垃圾食品有哪些
- 孕妇吃夜宵好吗
- 孕期要尽量少吃这些食物！
- 孕妇膀胱炎有什么症状
- 怀孕期间爸爸不应该做些什么
- 女性喝葡萄酒有好处吗？孕妇能喝葡萄酒吗？
- 怀孕前三个月能说吗
- 孕期个阶段腰痛的原因有哪些
- 怀孕后孕妈们不能吃的食物类别有哪些