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心脏不好怎么调理，心脏不好的十大表现( 三 )

小知识



健康饮食标准表

（健康饮食应符合以下要求）

1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克 。

2．脂肪的摄入不超过总热量的30％ 。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品 。

4．多食富含维生素C的食物， 如水果、新鲜蔬菜、植物油 。

5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物， 如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等 。

6．饮食要高钾低钠， 鼓励食用豆制品， 饮茶 。

7．饮食有规律， 不可过饥或过饱 。

8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅 。

提醒二：适宜运动

心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动 。 在同一环境里生活的人， 经常坐着不动的， 患冠心病比经常活动者高出2倍 。

运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多， 改善心肌的供氧状况， 改善血液中脂质代谢 。 运动还有助于改善心肌代谢， 提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能 。 此外， 还能提高血液的纤维蛋白溶解活性， 防止血凝过高， 对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助 。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一 。 要保护心脏， 我们建议以下一些锻炼方式：

体育锻炼表

1．散步：散步可以使心肌收缩力增强， 外周血管扩张， 具有增强心功能， 降低血压， 预防冠心病的效果 。 对于参加运动时会引起心绞痛的人来说， 可以改善病情 。 每次散步可坚持20分钟至1小时， 每日1～2次， 或每日走800～2000米 。 身体状况允许者可适当提高步行速度 。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能 。 至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定， 不必强求 。

3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用 。 一般而言， 体力较好的患者可练老式太极拳， 体力较差者可练简化式太极拳 。 不能打全套的， 可以打半套， 体弱和记忆力差的可以只练个别动作， 分节练习， 不必连贯进行 。

体育锻炼注意事项：

1．任何人， 如果在运动结束10分钟后， 心跳次数每分钟仍在100次以上， 则不应再加大运动量， 应根据情况适当减少运动量 。

2．运动量应从小到大， 时间从短到长， 循序渐进 。

3．进餐与运动至少间隔1小时以上 。

4．运动最适宜的温度是4℃－30℃ 。

5．运动时若出现头晕， 头痛， 心慌， 恶心， 呕吐等不适症状时， 应立刻停止， 必要时需就医 。

此外， 有一点要提醒大家， 不宜清晨锻炼 。 根据国外学者测定， 上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻， 发病率要比上午11时高出3倍多 。 另外， 人体在上午时段交感神经活性较高， 随之而来生物电不稳定性增加， 易导致心律失常， 可能出现室颤， 引起猝死 。 还有， 人的动脉压在上午较高， 增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性， 导致急性冠脉综合症的发作 。 所以， 大家在进行体育锻炼时， 要避开心血管事件“高峰期”， 将时间安排在下午及傍晚进行 。

提醒三：心态平和

情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系 。 无论对什么年纪的人来说， 不良的情绪都是非常不利的 。 人的情绪一旦紧张、激动， 会使得交感神经兴奋， 儿茶酚胺增加， 结果使心跳加快， 血压升高， 心肌耗氧量亦明显增加， 加重冠心病、心衰患者的病情 。 更严重的是， 这些变化有时会导致致死性的心律失常， 引起心脏骤停 。

大喜大怒都是忌讳的 。 中医学认为， 暴喜伤心， 心气涣散， 会出现一系列心气不足的症状， 如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状 。 严重者则会出现冷汗不止， 四肢不温， 脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状 。 此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等 。 相反， 怒则气逆， 气的运行受阻 。 气为血之帅， 气行则血行， 气滞则血瘀， 气滞血瘀的结局是不通， 不通则痛 。 大怒导致的一系列反应， 类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等 。 由此可见， 保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要 。

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