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纠正错误姿势
很多时候练瑜伽之所以会腰疼 ， 是因为瑜伽动作姿势错误所致 ， 常见的错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度 ， 正确的姿势应该是腰椎要保持中立位 。
活动腰部
练瑜伽后腰疼 ， 可以对腰部进行适当的活动 ， 如前后左右摆动腰部或扭动腰部 ， 来促进腰部的血液循环 ， 放松腰部肌肉 ， 从而缓解腰部压力 ， 减轻疼痛感 。
热敷腰部
【练瑜伽后腰疼怎么恢复 这样做可以加快恢复速度！】 如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛 ， 可以用热毛巾热敷腰部 ， 能帮助促进局部的血液循环 ， 加速乳酸分解 ， 缓解腰部疼痛 。
按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓 ， 是可以放松腰部肌肉 ， 加速乳酸的分解排出的 ， 而且还能加速腰部的血液循环 ， 对于缓解腰疼也有好处 。
具体做法：坐姿 ， 两手五指并拢 ， 分别放在左右后腰椎部 ， 掌心向内 ， 上下缓慢的揉搓 ， 直到放热为止 。
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